Schwimmen: positive Wirkung auf Körper & Psyche

Schwimmen ist als Sportart ein wahres Multitalent, denn es schmeichelt Körper und Psyche gleichermaßen. Die Bewegung im Wasser schult Koordination, Muskelkraft und Ausdauer. Schwimmen kann Fehlhaltungen ausgleichen und beim Abnehmen helfen. Und das alles bei sehr geringem Verletzungsrisiko.

Wir haben uns erkundigt und verraten Ihnen, weshalb Sie künftig öfter schwimmen sollten.

Egal welcher Generation Sie angehören, ob Sie Anfänger*n, Könner*in oder Profi sind – Schwimmen ist für alle geeignet, die sich vom nassen Element angezogen fühlen. Dabei ist es auch unwichtig, ob Sie allein oder in Gesellschaft gemütlich Ihre Bahnen ziehen oder zügig schwimmen. Und es tut auch nichts zur Sache, ob Sie lieber indoors im Hallenbad, oder outdoors im See schwimmen: Die gesundheitlichen Vorteile des Schwimmens bleiben dieselben.

Das Schwimmen ist ein wahres Allround-Workout, denn es werden fast alle Muskeln des Körpers beansprucht. Beim Schwimmen bewegen wir eben nicht nur Arme und Beine. Damit unsere Gliedmaßen koordiniert funktionieren können, müssen die Muskeln im Rumpf tatkräftig mitmachen. Gemeinsam arbeiten die unterschiedlichen Muskelgruppen gegen den Widerstand des Wassers. Dabei entscheidend: der Schwimmstil. Denn dieser bestimmt, welche Muskeln wir vermehrt trainieren.

Im Wasser sinkt die Belastung der Gelenke um 90 Prozent − beim Schwimmen müssen unsere Gelenke demnach nur zehn Prozent unseres Gewichts tragen. Der sogenannte Auftrieb entlastet nicht nur die Gelenke, sondern auch Sehnen, Bänder und Knorpel. Aus orthopädischer Sicht sind insbesondere das Kraulen und das Rückenschwimmen empfehlenswert. Vor allem Menschen mit Übergewicht profitieren von der gelenkschonenden Sportart.

Auch für Menschen mit Vorerkrankungen der Gelenke ist der Schwimmsport geeignet. Selbst Arthrose-Patienten erfahren Vorteile durch die geringe Gewichtsbelastung im Wasser. Wer unter Rückenproblemen leidet, kann das Schwimmen ebenfalls ausprobieren: Beim Schwimmen werden die Bandscheiben entlastet, und die Rückenmuskulatur wird zusätzlich gestärkt.

Wer sportlich schwimmt, bringt Schwung in sein Herz-Kreislauf-System. Der Wasserdruck verengt die Blutgefäße an der Hautoberfläche und fördert die Durchblutung der Haut. Gleichzeitig wird das Blut zurück in den Brustraum gedrängt – das Herz muss daher mehr Kraft aufwenden, um das Blut durch den Körper zu pumpen.

Kurz gesagt: Regelmäßiges Schwimmtraining erhöht das Herzvolumen und senkt die Herzfrequenz, was zu einer insgesamt verbesserten Leistungsfähigkeit führt.

Wie bei anderen Sportarten schüttet der Organismus auch beim Schwimmen Glückshormone aus. Stressabbau und Entspannung sind die wohltuenden Folgen. Bekanntlich macht Sport auch den Kopf frei – das gilt ganz besonders für die Bewegung im Wasser. Die Ruhe beim Ein- und Untertauchen, das angenehme Gefühl des Wassers auf der Haut, die Konzentration auf Technik und Atmung: Schwimmen hat geradezu etwas Meditatives an sich.

Good to know: Studien haben gezeigt, dass junge Schwimmer*innen ein höheres Selbstbewusstsein haben als Gleichaltrige, die nicht schwimmen können